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吃什么東西減肥利于減肥的飲食習慣

发布时间:2019-05-02 08:32:27 编辑:笔名

飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法,飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡便,對身體副作用小,故而遭到很多人的青睞。那么吃什么東西減肥呢?下面我們來看看。

一、吃什么东西减肥呢

1、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的 分泌,增进肠蠕动,利于通便。

2、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进 体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉

高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长时间食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食 物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

二、利于减肥的饮食习惯

(1)固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

(3)细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候自动产生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食品。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

三、减肥效果好的饮品

1、温热绿茶

喝茶不是老人们的行动吗?错!绿茶可是会达到你梦寐以求的燃脂功效哦。在近的全球营养学大会上被评为仅次于水的饮品,绿茶中的的儿茶素配合上独有的茶类脂肪,会优先作用于腰腹区域的脂肪分解,而且每杯绿茶的热量仅有4卡路里。绿茶燃脂的作用时间是清晨,作用温度是60摄氏度。

2、薏米茨实水

薏米茨实水是中国传统的夏季饮料,它不但能滋阴、润肤,还有很好的燃脂瘦身功效,能减少皮下脂肪沉淀,尤其是下肢的脂肪沉淀,而且含有很少的热量。

去哪里买到这么好的饮料呢?自己做啦。相当简单,只要将薏米和茨实分别洗净放在碗中用矿泉水浸泡15分钟。接着在锅中倒入矿泉水,用大火煮开后将浸泡好的薏米、茨实连水一起倒入,待锅中再次沸腾后调成小火继续煮10分钟,即可放凉饮用。可以适当加入蜂蜜调味。

3、新鲜豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低,还很能刺激脂肪燃烧。首先,豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会一直不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧;其次,豆浆能激起你体内酶的活性,加速其对脂肪的分解;,豆浆中含有的丰富的矿物质钙也是促进脂肪燃烧的催化剂。所以,豆浆少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。

喝豆浆不要加糖,因为糖中的有机酸会和豆浆中的蛋白酶结合,影响燃脂功效,可以加些蜂蜜。

四、穴位推拿减肥法介绍

饥点——让你不觉饿

饥点是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。

饥点位置:耳穴饥点其实就是耳穴中胃的反射区,在耳轮脚末端,此点对胃有双向调节作用,如果饥饿按压此点可以缓解饥饿感,如果饱胀按压此点可以促进食物的消化。

方法:逐日按压饥点5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

神门——减少压力进食

避免压力下进食可以试试按压神门穴一分钟,然后换左耳做同样的动作。

瘦身原理:很多时候,人们吃得过多不是由于身体真的需要,而是压力使然。而按压神门能安抚身体,减轻生理紧张,使刺激食欲的自主神经得到放松。

胃点——减少腹部脂肪堆积

减少腹部脂肪堆积--按压右耳的胃点穴位60下,然后在左耳相同部位重复此动作。

瘦身原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,提高酸性物资含量,分解过剩食物。

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法,饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便,对身体副作用小,故而遭到很多人的青睐。那么吃甚么东西减肥呢?下面我们来看看。

一、吃什么东西减肥呢

1、柠檬

含较多的柠檬酸,能增进胃液的 分泌,增进肠蠕动,利于通便。

2、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进 体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉

高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长时间食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食 物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物资,能下降血中的胆固醇、减肥和抗癌。

二、利于减肥的饮食习惯

(1)固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己每日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午饭12点左右,晚饭一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状态下摄取过量的热量,因此,对每餐食品的内容都应细细考量。对三餐食品我都是尽量选择多吃蔬菜,由于蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

(3)细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候自动产生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二10分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食品。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

三、减肥效果好的饮品

1、温热绿茶

喝茶不是老人们的行为吗?错!绿茶可是会到达你梦寐以求的燃脂功效哦。在近的全球营养学大会上被评为仅次于水的饮品,绿茶中的的儿茶素配合上独有的茶类脂肪,会优先作用于腰腹区域的脂肪分解,而且每杯绿茶的热量4卡路里。绿茶燃脂的作用时间是清晨,作用温度是60摄氏度。

2、薏米茨实水

薏米茨实水是中国传统的夏季饮料,它不但能滋阴、润肤,还有很好的燃脂瘦身功效,能减少皮下脂肪沉淀,尤其是下肢的脂肪沉淀,而且含有很少的热量。

去哪里买到这么好的饮料呢?自己做啦。相当简单,只要将薏米和茨实分别洗净放在碗中用矿泉水浸泡15分钟。接着在锅中倒入矿泉水,用大火煮开后将浸泡好的薏米、茨实连水一起倒入,待锅中再次沸腾后调成小火继续煮10分钟,即可放凉饮用。可以适当加入蜂蜜调味。

3、新鲜豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低,还很能刺激脂肪燃烧。首先,豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会一直不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧;其次,豆浆能激起你体内酶的活性,加速其对脂肪的分解;,豆浆中含有的丰富的矿物质钙也是促进脂肪燃烧的催化剂。所以,豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。

喝豆浆不要加糖,因为糖中的有机酸会和豆浆中的蛋白酶结合,影响燃脂功效,可以加些蜂蜜。

4、穴位推拿减肥法介绍

饥点——让你不觉饿

饥点是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时,人就会有进食的愿望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。

饥点位置:耳穴饥点其实就是耳穴中胃的反射区,在耳轮脚末端,此点对胃有双向调节作用,如果饥饿按压此点可以缓解饥饿感,如果饱胀按压此点可以促进食品的消化。

方法:每日按压饥点5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

神门——减少压力进食

避免压力下进食可以试试按压神门穴一分钟,然后换左耳做同样的动作。

瘦身原理:很多时候,人们吃得过多不是因为身体真的需要,而是压力使然。而按压神门能安抚身体,减轻生理紧张,使刺激食欲的自主神经得到放松。

胃点——减少腹部脂肪堆积

减少腹部脂肪堆积--按压右耳的胃点穴位60下,然后在左耳相同部位重复此动作。

瘦身原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,提高酸性物质含量,分解过剩食品。

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